建立安全的心理环境，一个很重要的点，就是建立一个完全的肯定自己的心理空间。

之前的视频中提到过，通过记录日记的方式来帮助自己减少自我攻击，并且可以通过日记的方式，不断地记录自己的行动。

几种记录形式：

(资料图)

1. 心流日记

心流日记并不是帮助自己进入心流状态。而是通过不断地将自己头脑里的东西清空，让自己去观察，自己究竟在想什么。

不断地写，不断地将自己头脑里的想法清空。先释放掉自己的情绪，也许会有很多的负面情绪，但是将ta写下来，就可以将大脑解放了。

2. 成功日记

成功日记（《小狗钱钱》）里面提到过。就是将自己每天的成就都写下来，宁可骄傲也不需要谦虚。通过这种方式，去发现，寻找自己做出的实实在在的成就。

重点是「实实在在」，让自己对自己的肯定看得见摸得着。

3. 肯定语日记

就是不断地通过各种各样的方式去夸自己，肯定自己，包括肯定自己的想象与理想生活。这个时候并不需要去找任何的实实在在的证据，而是真正在脑海里面创造一个无所不用其极地肯定自己的空间。

注意事项：

建议是123都要去做，缺一不可。

也就是很多时候负面情绪是需要排解的，而不是让ta们在脑海里自动播放。但是如果只是去写去说负面的情绪，那么这些东西反而会训练成一种本能。

同样的，为了让自己真正的肯定自己，要用一些在现实生活中能够触摸到的证据，去告诉自己的的确确拥有成就，哪怕是一些微不足道的小事。逐渐的，这种找到自己的成就的习惯，就会变成一种思维方式。