秋季，指我国农历七、八、九月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。立秋为秋季的起点，进入秋季，意味着降雨、风暴、湿度等趋于下降或减少。但立秋并不代表酷热天气就此结束，初秋期间天气仍然很热；“处”是终止的意思，处暑是表示炎热的酷暑结束，这时三伏已过或近尾声在这个时节，对于大部分地区来说用“秋高气爽”、“金风玉露”等词语来形容才不算突兀。这是因为人们刚刚度过了炎热的盛夏，每当凉风吹来的时候，都会觉得格外的清爽。但是，大家也要注意了，在短短的几周时间里，天气由炎热，变为闷热，再到凉爽，这不仅对生活方式是一种挑战，对我们的养生节奏更是一次转变。

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那具体怎么注意呢？对于养生方式我们又应该怎么改变呢？

秋天对应肺，秋季要养肺，到了秋天，像是感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、哮喘等疾病的发病几率更高。肺有很多特点和特质，秋季对肺有影响取决于肺为娇脏这个生理特点，这是对肺特征的概括。肺脏清虚而娇嫩，吸之则满，呼之则虚，为脏腑之华盖，百脉之所朝会。简而言之，肺位最高，邪必先伤；肺为清虚之脏，清轻肃静，不容纤芥，不耐邪气之侵。故无论外感、内伤或其他脏腑病变，皆可病及于肺而发生咳嗽、气喘、咯血、失音、肺痨、肺痿等病症。若娇嫩的肺脏一旦被邪侵犯，治疗当以“治上焦如羽，非轻不举”为法则，用药以轻清、宣散为贵，过寒过热过润过燥之剂皆所不宜。从这也能看出来肺脏怕什么了，怕寒、怕燥。怕寒很好理解，鼻为肺之窍，喉为肺之门户，寒邪经常从口鼻入而犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病，可致人体免疫力下降或引发慢性鼻炎；怕燥也是比较明显的，因为肺与秋气相应。秋天，燥气当令，此时燥邪极易侵犯人体而耗伤肺之阴津，可能会出现干咳、皮肤和口鼻干燥等症状。

除了寒和燥，肺还怕悲伤，这是怎么回事儿呢？

秋天给很多人一种悲伤的感觉，古诗“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”大家很熟悉吧，这就说明这不是个人情感的体现，而是一种生理状态，而中医里的七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化之中，忧（悲）伤肺，人在悲伤忧愁时，可使肺气抑郁，耗散气阴。虽然悲伤和忧愁虽不同，但皆为负面情绪。所以，大家要注意自己的情绪。

《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此就气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟。所以，秋季养生要顺应自然界敛藏之势。

秋季养生我们具体应该怎么做呢？ 

1.起居方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

2.运动方面：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可选择散步、慢跑、八段锦等。

3.精神调养：立秋后人容易情绪悲伤，在进行自我调养时人要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。尽量避免大喜大悲，以适应秋天容平之气。

4.饮食方面：

（1）百合银耳莲子粥

材料：莲子10g、百合10g、银耳20g、枸杞5g、糯米50g、红枣10g。

做法：将莲子去心，百合、银耳、枸杞和红枣分别用温水浸泡30分钟。锅中水煮开，放入食材，大火煮沸，继续小火慢煮大约15分钟左右即可。

功效：银耳的营养成分丰富，美容养颜，百合和莲子具有养心安神，润肺止咳的功效。百合银耳莲子粥，是初秋润肺养肺的佳品，老少皆宜。

（2）百合麦冬陈皮饮

材料：浙贝母3g，麦冬3g，桔梗6g，百合6g，陈皮6g，冰糖适量。

做法：将川贝、麦冬洗净，将桔梗、百合和冰糖一同放入电热壶中，加清水煮开。过滤取汁待温度适宜即可饮用。

功效：清热润肺、消食化滞。

5.穴位养生

（1）极泉穴

定位：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。

操作方法：以中指指尖按压穴位，每次早晚，左右各按揉1-3分钟，先左后右。

功效：立秋时令，人容易产生悲秋情绪，容易烦闷不安，此时按摩穴位，可以调畅气血，舒缓情志，保护心肺。

（2）大陵穴

定位：大陵穴在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

操作方法：用右手拇指尖端按压左手大陵穴，垂直用力，向下按压，按而揉之，然后活动左手腕关节，可让刺激充分达到肌肉组织的深层产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉。持续20～30秒后，渐渐放松再轻揉局部，时间3～5分钟。先左后右，左右手交替进行，每日1～2次。

功效：养心安神，宽胸和胃，理气止痛。（李嵘）

编辑：张铭

校对：李永健